Pequeña orientación
El desarrollo del niño tiene que ser global y armónico, tanto en la faceta física como psíquica, individual y de grupo. El ejercicio les ayuda a conseguir este objetivo. Para esto el trabajo deportivo debe adaptarse a la edad y maduración física y funcional del individuo, evitando la especialización precoz. Debiendo retrasar las competiciones de alto nivel hasta las fases postpuberales. Desaconsejando las carreras de larga distancia (maratón, ciclismo..) hasta el final de la adolescencia. Y trabajando el desarrollo muscular mediante ejercicios gimnásticos, prohibiendo el entrenamiento con pesas, halterofilia y culturismo hasta la maduración esquelética por su incidencia en columna vertebral, epífisis y aumento de la tensión arterial.
Las cualidades físicas que se deben trabajar en función de la edad son las siguientes:
• Cualidades psicomotoras: coordinación: 8 - 10 años y agilidad: 10 - 13 años.
• Fuerza-velocidad: 10 - 13 años
• Velocidad en distancias cortas: 12 - 14 años
• Resistencia aeróbica: 10 - 12 años en niñas y 12 - 14 años en niños
• Flexibilidad: 9 - 12 años
EJERCICIO FÍSICO EN EL NIÑO:
· De 2 a 6 años
Se debe trabajar la educación de la postura, el perfeccionamiento sensorial, los juegos sociales: corro, danzas, pantomimas y ejercicios de reptación, coordinación motora y espacial, judo, ejercicios acuáticos, adiestramiento en la marcha, carrera y salto
• De 6 a 12 años
Seguir con gimnasia correctora, iniciación a la concentración y la relajación, judo, juegos por parejas o grupos con balones, palos, persecuciones...,coordinación motora, dominio de la carrera, salto y acrobacia. Introducción a actividades aeróbicas.
EJERCICIO FÍSICO EN EL ADOLESCENTE
• Fase puberal
Seguir con gimnasia correctora, conocimiento anatómico y funcional del aparato músculoesquelético, concentración y relajación. Actividades al aire libre (marchas, acampadas, orientación). Se trabaja el desarrollo de la fuerza muscular: trepa, suspensiones.., desarrollo de la capacidad aeróbica de base (atletismo, natación, esquí de fondo..), especialización precoz deportiva (gimnasia, judo y natación)
• Fase postpuberal
Todo lo anterior y la fuerza muscular (fuerza, agilidad, coordinación, elasticidad..), inicio de la actividad con pesas ligeras y paso a trabajo específico con 17 - 18 años, actividad deportiva especializada, complementada con otro deporte individual o colectivo.
EJERCICIO FISICO Y ENFERMEDAD
• Asma bronquial: El ejercicio reduce la frecuencia e intensidad de las crisis de broncoconstricción
• Enfermedades pulmonares: Aumenta el drenaje de las vías áreas
• Diabetes: mejor control de la enfermedad y descenso en las dosis de insulina
• Enfermedades músculoesqueléticas: tonifica la musculatura y la moviliza, controla el peso y mejora la deambulación
• Obesidad: reduce el peso y el porcentaje de masa grasa.
• Astenia neurocirculatoria: mejora hemodínámica
El ejercicio físico, por medio de la influencia sobre áreas psicomotoras, va a impactar sobre la función intelectual, mejorando el rendimiento escolar, aun a expensas de la reducción de las horas de estudio
INDICACIONES
• Niños y niñas sanos con buena respuesta al ejercicio: todas las actividades excepto boxeo y submarinismo en relación con edad y estado de maduración
• Niños y niñas con pobre respuesta al ejercicio: realizar adecuación previa del organismo mediante un oportuno entrenamiento
• Niños y niñas con alteraciones susceptibles de mejora con el ejercicio: ejercicio aeróbico adaptado a condiciones individuales
Las cualidades físicas que se deben trabajar en función de la edad son las siguientes:
• Cualidades psicomotoras: coordinación: 8 - 10 años y agilidad: 10 - 13 años.
• Fuerza-velocidad: 10 - 13 años
• Velocidad en distancias cortas: 12 - 14 años
• Resistencia aeróbica: 10 - 12 años en niñas y 12 - 14 años en niños
• Flexibilidad: 9 - 12 años
EJERCICIO FÍSICO EN EL NIÑO:
· De 2 a 6 años
Se debe trabajar la educación de la postura, el perfeccionamiento sensorial, los juegos sociales: corro, danzas, pantomimas y ejercicios de reptación, coordinación motora y espacial, judo, ejercicios acuáticos, adiestramiento en la marcha, carrera y salto
• De 6 a 12 años
Seguir con gimnasia correctora, iniciación a la concentración y la relajación, judo, juegos por parejas o grupos con balones, palos, persecuciones...,coordinación motora, dominio de la carrera, salto y acrobacia. Introducción a actividades aeróbicas.
EJERCICIO FÍSICO EN EL ADOLESCENTE
• Fase puberal
Seguir con gimnasia correctora, conocimiento anatómico y funcional del aparato músculoesquelético, concentración y relajación. Actividades al aire libre (marchas, acampadas, orientación). Se trabaja el desarrollo de la fuerza muscular: trepa, suspensiones.., desarrollo de la capacidad aeróbica de base (atletismo, natación, esquí de fondo..), especialización precoz deportiva (gimnasia, judo y natación)
• Fase postpuberal
Todo lo anterior y la fuerza muscular (fuerza, agilidad, coordinación, elasticidad..), inicio de la actividad con pesas ligeras y paso a trabajo específico con 17 - 18 años, actividad deportiva especializada, complementada con otro deporte individual o colectivo.
EJERCICIO FISICO Y ENFERMEDAD
• Asma bronquial: El ejercicio reduce la frecuencia e intensidad de las crisis de broncoconstricción
• Enfermedades pulmonares: Aumenta el drenaje de las vías áreas
• Diabetes: mejor control de la enfermedad y descenso en las dosis de insulina
• Enfermedades músculoesqueléticas: tonifica la musculatura y la moviliza, controla el peso y mejora la deambulación
• Obesidad: reduce el peso y el porcentaje de masa grasa.
• Astenia neurocirculatoria: mejora hemodínámica
El ejercicio físico, por medio de la influencia sobre áreas psicomotoras, va a impactar sobre la función intelectual, mejorando el rendimiento escolar, aun a expensas de la reducción de las horas de estudio
INDICACIONES
• Niños y niñas sanos con buena respuesta al ejercicio: todas las actividades excepto boxeo y submarinismo en relación con edad y estado de maduración
• Niños y niñas con pobre respuesta al ejercicio: realizar adecuación previa del organismo mediante un oportuno entrenamiento
• Niños y niñas con alteraciones susceptibles de mejora con el ejercicio: ejercicio aeróbico adaptado a condiciones individuales
Julián Sánchez
