¿Lo tuyo es subirte a la cinta de
correr y pasar 30-40 minutos a ritmo constante? Pues es un ejercicio saludable,
cómo no, pero si quieres mejorar forma física, o simplemente perder algo de
peso, hay otra forma de trabajar.
Incluso si vas aumentando la
intensidad de una semana para otra, existe una manera mucho más eficaz de
enfocar nuestras sesiones corriendo en cinta: el HIIT.
Para los que todavía no conocéis qué
es el HIIT (High Intensity Interval Training, o series de entrenamiento de alta
intensidad), comentar que se trata de una manera no convencional de
entrenamiento, con intensidades muy elevadas –entre el 90 y el 100% de la capacidad-
y tiempos cortos.
Cómo funciona
Cuando el cuerpo recibe cargas de
trabajo muy elevadas, digamos que se “traumatiza”. Como consecuencia, necesita
mucha más energía en comparación que con un ejercicio regular.
¿De dónde saca el cuerpo esta energía?
De la grasa acumulada. Y mientras esto sucede, tu salud cardiovascular
incrementará dramáticamente, tu rendimiento se verá aumentado, serás más ágil,
te encontrarás perfect@!
Una sesión de HIIT provocará que
estés quemando calorías incluso varias horas después de haber terminado!
Esto es el HIIT.
Rutina HIIT en cinta de correr
1) Encuentra la intensidad a la cual puedes
trabajar no más de un minuto. Esto dependerá de la forma física de cada
individuo, pero muy importante: siempre que vayas a empezar, consulta con tu
entrenador, hoy en día puedes incluso contratar clases de personal training por
muy poco. El HIIT es muy efectivo, pero debe ser ejecutado con mucho conocimiento.
Después de un minuto, debes sentirte
totalmente exhausto.
2) 1 minuto de trabajo, 2 minutos de
recuperación. Después del minuto a tope (es lo que se llama serie, o intervalo)
puedes trotar suave o caminar durante 2 minutos. Pasado ese tiempo, debes
prepararte para el siguiente intervalo, aunque tus pulsaciones no se hayan
recuperado por completo.
3) Realiza de 5 a 8 repeticiones. Cada
repetición consta de un intervalo de alta intensidad + 2 minutos de descanso.
Recuerda calentar 10 minutos antes de empezar.
Con independencia de tu forma física,
puedes practicar el HIIT, simplemente ajusta la intensidad de manera que acabes
cada minuto de intervalos al 100% de tus posibilidades. Para un corredor novato
esto puede ser caminar con algo de pendiente, o trotar suavemente.
Y recuerda, siempre antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento consulta antes con tu médico la posibilidad de poder realizarlo y la de tu monitor para no cometer errores o vicios insanos.
Os muestro un video explicativo de esta modadilad de entrenamiento:
